常见减肥气功

2019-09-18 作者:健身减肥   |   浏览(181)

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两腿并拢或分开与肩同宽,以适意为度。

延年九转控食功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,两条腿并拢或分开与肩同宽,以安适为度。

(1)两只手相叉,用全面中指按心窝,从左侧顺时针圆转摩动2l圈。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,双脚并拢或分开与肩同宽,以安适为度。

(2)用周密中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

完美相叉,用完善中指按心窝,从侧面顺时针圆转摩动2l圈。

(3)用完美中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手会面截至。

用完善中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

(4)用完美中三指,从心窝向下直推至耻骨处。再三做25遍。

用全面中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手会面停止。

(5)以脐为着力,用侧面从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用完美中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做23次。

(6)以脐为着力,用右臂从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为主干,用左侧从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(7)左手插腰,大拇指向前,四指托后;用左边中三指,从左乳下直推至大腿根部。一再做二十次。

以脐为宗旨,用左手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(8)右臂插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做贰十二回。

左侧插腰,大拇指向前,四指托后;用右侧中三指,从左乳下直推至大腿根部。再三做二十五遍。

(9)推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,再三22回,再自右向左反向摇转22回。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使重力。

右边手插腰,大拇指向前,四指托后;用右臂中三指,从右乳下直推至大腿根部。每每做24次。

推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,一再24遍,再自右向左反向摇转二十五遍。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使重力。

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